50대 이상, 건강하게 사는 생활 습관

1. 규칙적인 운동 

• 매일 30분 이상 걷거나 가벼운 스트레칭으로 근력을 유지하세요.
• 무리한 운동보다 즐겁고 지속할 수 있는 운동을 선택하세요.
• 근육과 관절 유연성을 위해 요가나 수영도 좋습니다.

2. 균형 잡힌 식사

• 싱겁게, 담백하게, 제철 채소와 과일을 충분히 섭취하세요.
• 단백질(생선, 두부, 콩류)을 골고루 섭취해 근력유지 하세요.
• 가공식품과 설탕, 기름진 음식은 줄이세요.
• 물을 자주 마셔 수분 부족을 예방하세요.

3. 충분한 수면과 휴식

• 하루 7~8시간 충분한 수면을 취하세요.
• 잠들기 2시간 전 스마트폰, TV는 멀리 하세요.
• 낮에 20분 정도의 가벼운 낮잠은 도움이 됩니다.          

4. 정기 건강검진         

• 연 1회 이상 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등 기본 검사하세요.
• 암 검진과 치과 검진도 꾸준히 하시고,
• 이상이 있을 땐 미루지 말고 치료하세요.

5. 긍정적인 마음

• 취미생활로 스트레스를 풀고, 새로운 것을 배우고 뇌를 자극하세요.
• 친구, 가족과 자주 만나 웃고 이야기하세요.
• 감사한 마음을 자주 표현하세요.

6. 금연, 절주

• 담배는 꼭 끊고, 술은 되도록 줄이세요.
• 술자리는 가볍게, 대신 차 한잔으로 대화하세요.

결국, 작은 습관이 큰 건강을 만듭니다.

• 하루하루 작은 습관을 꾸준히 실천하면 몸과 마음이 모두 건강해집니다.
• 나이에 맞게 무리하지 않고, 즐겁게 실천하는 것이 가장 중요합니다.