쉬는 날 정신 건강에 좋은 활동

1. 규칙적인 운동

• 걷기, 가벼운 조깅, 요가, 스트레칭, 수영 등
• 몸을 움직이면 엔드로 핀과 세로토닌 분비가 늘어나 기분이 좋아집니다.

2. 자연 속 산책

• 공원, 숲길, 강가 등 자연을 가까이하면 마음이 안정됩니다.
• '산림욕'은 불안과 우울을 완화하는 데 도움 됩니다.

3. 명상과 호흡법

• 짧게라도 하루에 5~10 분  명상하면 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
• 복식 호흡, 마음 챙김을 실천해 보세요.

4. 취미생활

• 그림 그리기, 독서, 악기 연주, 글쓰기, 뜨개질 등
• 몰입할 수 있는 활동은 잡생각을 줄이고 만족감을 줍니다.

5. 좋은 사람과의 대화

• 믿을 만한  가족, 친구, 동료와 대화하며 마음을 나누세요.
• 혼자 고민하지 않는 것이 중요합니다.

6. 규칙적인 생활습관

• 충분한 수면, 규칙적인 식사, 적절한 휴식은 기본이에요.
• 수면 부조은 불안과 우울을 쉽게 키울 수 있습니다.

7. 자원봉사나 나눔

• 작은 도움이라도 이웃에게 베풀면 자존감이 올라갑니다.

8. 정신건강 실천 리스트

• 아침

• 일어나자마자 창문 열고 신선한 공기 마시기
• 가벼운 스트레칭이나 5분 요가하기

• 낮

• 잠깐이라도 공원이나 집 근처 산책하기
• 따뜻한 차 한잔 하며 깊게 숨쉬기 3회
• 좋아하는 음악 들으면서 눈 감고 휴식하기

• 저녁

• 하루 감사한 일 1~3가지 적어보기
• 휴대폰 잠깐 꺼두고 5분간 명상하기
• 푹 잘 수 있도록 따뜻한 물로 반신욕 하거나 발 담그기

9. 추가 팁

• 욕심내지 않고 하루 1~2개만 해도 충분해요.
• 못 했다고 자책하지 않고 '내일 다시!' 하면 됩니다.
• 본인에게 맞는 것만 골라서 꾸준히 하세요.