1. 기본 원칙곡류(탄수화물), 단백질, 채소, 과일(비타민. 미네랄), 지방(건강한 지방)을 모두 포함하기하루 3끼를 규칙적으로, 너무 늦지 않게 먹기다양한 색깔의 채소와 과일을 고루 섭취하기2. 하루 식단 예시아침통곡물밥(또는 잡곡빵, 오트밀)달걀 1 ~ 2개, 두부 or 저지방 햄채소 샐러드(양상추, 토마토, 오이 등)과일 1종 (바나나, 사과 등)물 or 저지방 우유점심잡곡밥살코기 나 생선구이 (닭가슴살, 고등어, 연어등)나물류 1 ~2 종 (시금치, 콩나물 등)김치, 저염 절임류미역국, 된장국 등 국물류저녁잡곡밥 (양은 아침, 점심보다 적게)두부조림 또는 계란찜쌈채소, 샐러드무침류 ( 오이나 깻잎무침)된장국 또는 국물류3. 간식견과류 한 줌( 호두, 아몬드 등)제철과일요구르트4. 실천 팁흰밥 ..