1. 건강한 탄수화물흰 빵, 흰쌀밥 대신 통곡물을 선택하기가공된 과자, 단 음료 대신 자연 상태의 식품으로당분 많은 탄수화물은 적게, 식이섬유는 풍부하게추천 음식통곡물 : 현미밥, 귀리, 통밀빵, 퀴노아뿌리채소 : 고구마, 단호박과일 사과, 베리류, 바나나(적당량)콩류 : 병아리콩, 렌틸콩2. 건강한 단백질기름기 많은 육류보다는 살코기나 식물성 단백질로가공육(햄, 소시지) 줄이기매끼 조금씩 나누어 섭취하기추천 음식육류 : 닭가슴살, 돼지 안심, 소고기 우둔살생선 : 연어, 고등어, 참치 (등 푸른 생선)달걀, 두부, 청국장, 콩류저지방 요구르트, 그릭 요구르트3. 건강한 지방포화지방 대신 불포화지방 늘리기튀긴 음식 대신 구이, 찜, 볶음으로마가린 대신 올리브유, 견과류, 생선기름 활용추천 음식식물성 오일..