note-60 님의 블로그

1. 건강한 탄수화물흰 빵, 흰쌀밥 대신 통곡물을 선택하기가공된 과자, 단 음료 대신 자연 상태의 식품으로당분 많은 탄수화물은 적게, 식이섬유는 풍부하게추천 음식통곡물 : 현미밥, 귀리, 통밀빵, 퀴노아뿌리채소 : 고구마, 단호박과일 사과, 베리류, 바나나(적당량)콩류 : 병아리콩, 렌틸콩2. 건강한 단백질기름기 많은 육류보다는 살코기나 식물성 단백질로가공육(햄, 소시지) 줄이기매끼 조금씩 나누어 섭취하기추천 음식육류 : 닭가슴살, 돼지 안심, 소고기 우둔살생선 : 연어, 고등어, 참치 (등 푸른 생선)달걀, 두부, 청국장, 콩류저지방 요구르트, 그릭 요구르트3. 건강한 지방포화지방 대신 불포화지방 늘리기튀긴 음식 대신 구이, 찜, 볶음으로마가린 대신 올리브유, 견과류, 생선기름 활용추천 음식식물성 오일..

1. 태양인특징폐기능이 강하고 간 기능이 약함기가 위로 치솟기 쉬움건강관리신경과민과 스트레스 조절 중요과로와 음주를 피하고 휴식 충분히운동으로 땀을 내어 기운 순환시키기성격이 급하므로 여유로운 마음을 가지기좋은 음식담백하고 소화 잘 되는 음식돼지고기, 오리고기, 생선, 채소류매운 음식은 조금만피해야 할 음식기름진 음식, 술, 자극적인 음식2. 태음인 특징 간 기능이 강하고 폐 기능이 약함살이 쉽게 찌고 땀이 적음건강관리규칙적인 운동으로 체중 조절과식 금지, 규칙적인 식사음식을 가볍고 소화 잘 되게감기에 잘 걸리니 폐를 따뜻하게 관리 좋은 음식매운 음식, 기름기 적은 고기생강, 마늘, 파 등 몸을 덥히는 음식무, 도라지 등 폐를 도와주는 음식피해야 할 음식기름지고 무거운 음식, 과도한 육류과식 주의3...

1. 규칙적인 운동걷기, 가벼운 조깅, 요가, 스트레칭, 수영 등몸을 움직이면 엔드로 핀과 세로토닌 분비가 늘어나 기분이 좋아집니다.2. 자연 속 산책공원, 숲길, 강가 등 자연을 가까이하면 마음이 안정됩니다.'산림욕'은 불안과 우울을 완화하는 데 도움 됩니다.3. 명상과 호흡법짧게라도 하루에 5~10 분 명상하면 스트레스 완화에 도움이 됩니다.복식 호흡, 마음 챙김을 실천해 보세요.4. 취미생활그림 그리기, 독서, 악기 연주, 글쓰기, 뜨개질 등몰입할 수 있는 활동은 잡생각을 줄이고 만족감을 줍니다.5. 좋은 사람과의 대화믿을 만한 가족, 친구, 동료와 대화하며 마음을 나누세요.혼자 고민하지 않는 것이 중요합니다.6. 규칙적인 생활습관충분한 수면, 규칙적인 식사, 적절한 휴식은 기본이에요.수면 부족..

1. 기본 원칙곡류(탄수화물), 단백질, 채소, 과일(비타민. 미네랄), 지방(건강한 지방)을 모두 포함하기하루 3끼를 규칙적으로, 너무 늦지 않게 먹기다양한 색깔의 채소와 과일을 고루 섭취하기2. 하루 식단 예시아침통곡물밥(또는 잡곡빵, 오트밀)달걀 1 ~ 2개, 두부 or 저지방 햄채소 샐러드(양상추, 토마토, 오이 등)과일 1종 (바나나, 사과 등)물 or 저지방 우유점심잡곡밥살코기 나 생선구이 (닭가슴살, 고등어, 연어등)나물류 1 ~2 종 (시금치, 콩나물 등)김치, 저염 절임류미역국, 된장국 등 국물류저녁잡곡밥 (양은 아침, 점심보다 적게)두부조림 또는 계란찜쌈채소, 샐러드무침류 ( 오이나 깻잎무침)된장국 또는 국물류3. 간식견과류 한 줌( 호두, 아몬드 등)제철과일요구르트4. 실천 팁흰밥 ..

1. 규칙적인 운동 매일 30분 이상 걷거나 가벼운 스트레칭으로 근력을 유지하세요.무리한 운동보다 즐겁고 지속할 수 있는 운동을 선택하세요.근육과 관절 유연성을 위해 요가나 수영도 좋습니다.2. 균형 잡힌 식사싱겁게, 담백하게, 제철 채소와 과일을 충분히 섭취하세요.단백질(생선, 두부, 콩류)을 골고루 섭취해 근력유지 하세요.가공식품과 설탕, 기름진 음식은 줄이세요.물을 자주 마셔 수분 부족을 예방하세요.3. 충분한 수면과 휴식하루 7~8시간 충분한 수면을 취하세요.잠들기 2시간 전 스마트폰, TV는 멀리 하세요.낮에 20분 정도의 가벼운 낮잠은 도움이 됩니다. 4. 정기 건강검진 연 1회 이상 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등 기본 검사하세요.암 검진과 치과 검진도 꾸준히 하시..